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건강이야기

“다이어트 잘 하다가 생리 전에 식욕이 미쳐 날뛰어요…”“감정이 널뛰고, 괜히 울고 싶고, 폭식 충동도 심해져요…”👉 이건 의지 부족이 아니라 ‘호르몬’의 자연스러운 변화 때문입니다.✔ 생리 전엔 프로게스테론이 상승하고✔ 세로토닌 분비가 줄어 우울감·식욕·충동이 함께 증가합니다. 이 글에서는📌 생리 전 감정기복과 폭식의 원인📌 호르몬 기반 식단 전략📌 실제 추천 식재료 및 식단 구성 팁까지 감정과 체중을 함께 지키는 다이어트 방법을 알려드릴게요!1. 생리 전 감정기복 & 폭식, 왜 생기는 걸까?생리 전 약 7일간은 PMS(월경전증후군) 구간으로 호르몬 변화가 감정, 식욕, 수면까지 크게 영향을 미칩니다.주요 원인 영향프로게스테론 증가식욕 ↑, 체온 ↑, 피로감 ↑세로토닌 감소우울감, 불안감, 당류..

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1. 다이어트와 월경, 왜 함께 고려해야 할까?여성의 몸은 월경 주기에 따라✔ 식욕✔ 수분 저류✔ 체온✔ 감정 상태등이 크게 달라집니다. 이러한 변화는 체중 감량 효과에도 직결됩니다.💬 생리 주기 = 호르몬 주기다이어트 효과도 ‘내 몸의 리듬’을 고려해야 최적화할 수 있어요!2. 여성 호르몬 주기별 신체 변화 정리주기단계시기 예시호르몬 상태 특징생리기1~5일차에스트로겐 ↓에너지 낮음, 피로 ↑, 식욕 증가여포기6~13일차에스트로겐 ↑↑컨디션 상승, 체지방 연소 ↑배란기14일차 전후에스트로겐 + LH ↑식욕 일시 감소, 집중력 향상황체기15~28일차프로게스테론 ↑체온 상승, 부종, 식욕 증가 ✅ 여포기~배란기: 감량 효율 최고!✅ 황체기~생리기: 부종·식욕 주의, 체중증가 ‘착시’ 가능3. 생리 주기별 ..