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고혈압·협심증·심근경색 예방 식단과 생활 가이드
1. 왜 심혈관 질환 예방이 중요한가요?심혈관 질환(심장병·뇌졸중 등)은✔ 대한민국 사망원인 2위✔ 40대 이후 중장년층에서 급격히 증가✔ 평소 증상이 없다가 돌연사로 이어지는 경우 많음🎯 하지만 심혈관 질환은 ‘예방이 가능한 질병’입니다.식사, 운동, 스트레스 조절 같은 생활 습관 관리만 잘해도 70% 이상 예방 가능하다는 것이 전문가들의 공통된 견해입니다.2. 심혈관에 좋은 식단 구성 원칙① “지중해식 식단”을 기본으로신선한 채소·과일통곡물 (현미, 오트밀, 퀴노아)불포화지방(올리브오일, 견과류, 아보카도)생선류(등푸른 생선)소금·가공육·튀김류 최소화② 하루 영양 구성 예시 (% 기준)탄수화물 50~55% (복합 탄수화물 위주)단백질 15~20% (식물성+등푸른 생선)지방 25~30% (불포화지방 ..
