편의점에서 살 수 있는 저칼로리 간식 추천 리스트

1. 편의점에서도 ‘건강한 간식’을 찾을 수 있다고요?

단맛이 당길 때, 야근 중 허기질 때, 운동 후 당 보충이 필요할 때… 편의점은 가장 가까운 간식 창고죠.
하지만 무심코 고른 과자는 고열량·고당류 함정일 수 있어요.

✔️ 그래서 준비했습니다!
2025년 기준, 전국 CU·GS25·세븐일레븐에서
쉽게 구할 수 있는 저칼로리 간식만 콕 집어 추천드립니다!

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2. 편의점 저칼로리 간식 추천 TOP 10

제품명	칼로리	주요 특징
곤약젤리 (청포도맛, 복숭아맛 등)	약 5~10kcal	포만감+달콤함, 대표 다이어트 간식
구운계란 3구	200kcal 내외	고단백+저당, 식사 대용 가능
닭가슴살 스틱 (한끼핏, 마이닭 등)	100~120kcal	고단백, 가벼운 식사 대용
무설탕 젤리 (츄잉젤리, 젤리곰 등)	30~50kcal	설탕 대신 에리스리톨 사용
아몬드브리즈 무가당	50kcal	음료 대체 + 포만감
그릭요거트 (무가당)	60~90kcal	단백질+칼슘, 저당
미니바나나팩	90kcal 내외	천연당 + 섬유질
팝콘 소금맛(소용량)	100~120kcal	포만감 대비 열량 낮음
단백질바 (마이핏, 잇메이트 등)	120~180kcal	단백질 보충 간식
스팀 고구마 (소포장)	약 100kcal	천연 포만감, GI지수 낮음

💡 편의점 PB 브랜드 제품 중에도 다이어터 타깃 제품이 많습니다!

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3. 목적별 추천! 이렇게 고르세요

▪ 식욕 폭발 막기용

→ 곤약젤리, 단백질바, 닭가슴살 스틱
✔ 저당 + 포만감 높은 제품

▪ 단 게 당길 때

→ 무설탕 젤리, 아몬드브리즈, 미니 바나나
✔ 저혈당 유지 + 심리적 만족

▪ 식사 대용 간식

→ 구운계란, 그릭요거트, 고구마 스팀팩
✔ 단백질 + 식이섬유 기반

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4. 주의해야 할 고칼로리 간식 TOP 5 (착각 금지!)

제품명	예상보다 높은 칼로리	주의 이유
요거트 음료 (일반)	180~250kcal	당류 ↑
시리얼바 (초코 등)	200kcal 이상	설탕 함량 높음
감자칩 미니팩	270kcal 이상	지방 + 나트륨 폭탄
밀크티 · 달달 커피	300kcal 이상	액상 당 폭탄
베이커리류 (소세지빵 등)	350~450kcal	밀가루+설탕+가공육

💡 '소포장'이라고 방심 금물! 작아 보여도 열량은 확실히 클 수 있어요.

 

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5. 편의점 다이어트 추천 식단

예시 1. 고단백 식단 (운동 후 식사용)

• 구운계란 3구
• 닭가슴살 스틱 (한끼핏/마이닭 등)
• 아몬드브리즈 무가당 1팩

칼로리 약: 350~400kcal
장점: 단백질 풍부, 지방 적음, 포만감 높음

 

예시 2. 포만감 + 간단 다이어트 식단

• 곤약젤리 1개
• 스팀 고구마(소포장)
• 무가당 그릭요거트 1개
• 물 or 탄산수

칼로리 약: 400kcal
장점: GI 지수 낮음, 당지수 조절, 혈당 안정화에 도움

 

예시 3. 출근길 가벼운 저탄고단 아침식사

• 삶은계란 2개 (또는 구운계란)
• 그릭요거트 무가당 1개
• 미니 바나나팩 또는 방울토마토

칼로리 약: 350~380kcal
장점: 소화 부담 적고, 아침 공복 깨기 적합

종합: 편의점 한끼 식단 및 예상 가격표

식단명	구성	예상 가격
1. 고단백 식단	구운계란 3구 (2,000) + 닭가슴살 스틱 (2,500) + 아몬드브리즈 무가당 (1,500)	6,000원 전후
2. 다이어트 포만 식단	곤약젤리 (1,500) + 스팀 고구마 소포장 (2,000) + 무가당 그릭요거트 (2,000) + 물 (0~1,000)	5,500원 전후
3. 저탄고단 아침 식사	삶은계란 2알 (1,400) + 그릭요거트 (2,000) + 미니 바나나팩 or 토마토 (1,500)	5,000원 내외

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6. 결론: 편의점도 다이어트에 도움이 될 수 있습니다

✔ 작은 선택 하나로 하루 당·지방 섭취량을 크게 줄일 수 있고,
✔ 잘 고른 제품은 식사 대용 + 단맛 보완 + 영양 보충까지 가능!

🎯 오늘부터는 그냥 고르지 마세요.
읽고, 알고, 선택하는 간식 습관이 몸을 바꿉니다.